お知らせ
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　６　寝酒は睡眠にNG
　お酒を飲むと眠れると誤解しているかたがい
　ますが、お酒は睡眠の質を悪くさせることが
　わかっています。寝つきはよいのですが、途
　中で目が覚めやすくなります。つまり深い睡
　眠が得られにくいのです。
　また飲酒の習慣は、アルコール依存症につな
　がる危険性もあるので、ぜひおやめいただき
　たいです。
　
　７　朝食にたんぱく質を摂ろう
　食品中のたんぱく質に多く含まれている成分
　にトリプトファンがあります。トリプトファ
　ンは、体内でセロトニンに変わり、さらにセ
　ロトニンは眠りのホルモンであるメラトニン
　に変わります。朝食で卵などのたんぱく質を
　食べてトリプトファンを摂取すると、夜にな
　って眠くなるメラトニンが作られるという
　わけです。

　８　スマホやパソコンの就寝前に利用はNG
　スマホはパソコンなどのモニターからは、
　ブルーライトとよばれる短い波長の光が放出
　されています。こういった光を浴びると、
　メラトニンの分泌が抑えられ、なかなか眠気
　が起きなかったり、質の良い睡眠の妨げてに
　なったりします。就寝2時間前にはスマホを
　見るのを終わりにしましょう。寝床でスマホ
　を見るのは、快眠にはもってのほかです。

　９　睡眠専門のクリニックを受信する
　睡眠で悩まれているかたは、専門のクリニッ
　クを受信するのも良いでしょう。ぐっすり眠
　れないと感じる背景に、睡眠障害が隠れてい
　る場合もあります。専門家に相談することで
　不眠などの裏に潜む病気を早期に発見できる
　こともあります。また、専門家から睡眠に
　関する指導（睡眠衛生指導）を受けられます

　東根市神町　　えちごやタウン歯科